Методики оздоровления

Читать:

1. Долголетие. Рецепт генетика

2. Секреты долголетия. Хироми Шинья

3. Чистка организма

 

КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ
Все мы мечтаем жить долго, счастливо и быть при этом здоровыми и активными.
Даже не отрицайте! Поэтому сегодня я хочу поделиться своими правилами
долголетия. Они простые, но, поверьте, эффективные.
Правило 1. Режим дня
Подъем – строго в 6.15, даже в выходные.  Весь день посвящен работе. Спать стараюсь
ложиться до 23 часов, чтобы в 23 уже спать. В идеале, надо отправляться спать в 22 часа,
но это из области фантастики. Таким образом, я поддерживаю уровень мелатонина,
гормона сна и долгой жизни, который является одним из основных маркеров
долголетия. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его
концентрации, когда он вырабатывается в больших количествах, приходится на период
после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в
темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается. Такой режим дня
помогает поддерживать биологические ритмы нашего организма.

Правило 2. Физическая активность
2 часа каждый день. С утра – час скандинавской ходьбы с палками в парке.  Прохожу по
3-4, а иногда и 5 километров – заряжает энергией на целый день. В послеобеденное время
– час фитнеса. Силовыми нагрузками не занимаюсь, прорабатываю все мышцы в
спокойном режиме. Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше
всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в
открытых водоемах с природной водой: это улучшает сосудистую регуляцию и
иммунитет. Сам я купаюсь в Москве-реке, в районе Серебряного бора, с ранней весны до
поздней осени. К бассейну отношусь довольно критично – все-таки вода там
обработанная, с хлоркой. Но если решили плавать в бассейне, тщательно споласкивайтесь
после него в душе с хорошим гелем, чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать
аллергические и другие кожные реакции.

 Правило 3. Здоровое питание
Стараюсь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. На завтрак ем различные
каши на воде, немного недоваренные для сохранения всех питательных веществ, и салат
из авокадо, помидоров, листьев салата и красной рыбы. Авокадо – продукт, замедляющий
старение, он содержит природный моносахарид, который повышает энергию и
эффективность, и, кроме того, из геропротекторов он самый вкусный. Утром я всегда пью
свежезаваренный  натуральный кофе, который, как уже доказано, удлиняет теломеры
(концевые участки хромосом). А если хочется чего-то сладкого, то ем мед, овсяное
печенье с изюмом или сухофрукты. В чистом виде белого рафинированного сахара в доме
нет. Сахарницы на столе у нас вы не увидите.  «Быстрых» углеводов стараюсь избегать,
если ем фрукты, то только в первой половине дня. Еще на завтрак ем орехи, грецкие или
миндаль, небольшими порциями, но регулярно, в них много антиоксидантов, полезных
для сосудов.
На обед очень люблю супы – овощные, рыбные или с морепродуктами. На второе – рыба
или белое мясо курицы или индейки. Красное мясо ем на чаще одного раза в неделю. На
ужин – тоже рыба или птица с овощами. Если есть 200 г рыбы каждую неделю и не более
100 г красного мяса, вы сможете обеспечить продление жизни посредством торможения
сигнальных путей, отвечающих за старение.
Вечером – никаких углеводов, иначе все отложится в жировую ткань. Соблюдаю все
четыре православных поста. На ночь пью некрепкий чай с молоком, это сибирская
традиция из родительского дома.
Я считаю неправильным восточный подход – не есть, например, после 18 часов, потому
что ночью организм будет испытывать выраженную гипогликемию, то есть снижение
уровня сахара в крови, что приведет к резким скачкам в крови инсулина. Чтобы этого не
случилось, всем своим пациентам рекомендую на ночь выпить стакан кефира или
несладкого йогурта, что также способствует поддержанию нормальной микрофлоры в
кишечнике.

Правило 4. Умственная активность
Нейроны головного мозга выглядят, как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом
синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозг, мягко говоря, начинает работать с
куда меньшей интенсивностью.
Головной мозг тренируется двумя способами:
внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых
стихов, песен, движений и навыков);
внешне – через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода.
Очень полезно изучение иностранных языков, особенно в, скажем так, зрелом возрасте.
Такие занятия тренируют и развивают мозг, укрепляют память. Я занимаюсь
совершенствованием своего английского, чтением на этом языке,  запоминанием новых
слов. Еще одна прекрасная тренировка для мозга – игра в шахматы. Несколько раз в
неделю обязательно сражаюсь за шахматной доской с сыном или с коллегами.
Правило 5. Отказ от вредных привычек и фастфуда
Это само собой разумеется, если мы хотим продлить активные годы своей жизни. В
фастфуде очень много трансжиров, которые негативно влияют на сердце и оказывают
огромную нагрузку на печень, повышают холестерин и могут стать причиной раннего
атеросклероза.
Фастфуд содержит самые дешевые и опасные трансжиры в виде маргарина. Их избыток
может стать причиной онкологических заболеваний кишечника, а его повышенная
калорийность ведет к набору лишних килограммов, что тоже провоцирует онкологию,
раннее старение и развитие возраст-ассоциированных заболеваний.
Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, теломеры сокращаются
на порядок быстрее, а значит, преждевременное старение им обеспечено.  Задумайтесь – а
так ли нужен вам этот гамбургер и кока-кола, напичканные неконтролируемой дозой
сахара и жира, во много раз превышающей допустимую для человека суточную норму?
Что касается алкоголя, то все эти утешительные мифы о пользе бокала красного вина за
счет содержащегося в нем ресвератрола мне тоже кажутся очень симпатичными, но мало
кто этим бокалом ограничивается.  А чем старше вы будете становиться, тем больше в
этом вопросе надо себя сдерживать.

Правило 6. Пища для души
Если с возрастом надо снижать калорийность и объем поглощаемых продуктов, чтобы не
собирать жир на боках и дольше оставаться молодыми, то с духовной пищей дело обстоит
иначе. Очень важно поддерживать свой психоэмоциональный фон на положительных
частотах. Для меня это чтение произведений русских классиков и просмотры фильмов по
этим произведениям. Если речь идет о телевизоре, то это канал «Культура». Спорим

иногда дома об увиденном и прочитанном, и это дает массу позитива. А если человек
настроен позитивно – он и меньше болеет, и дольше живет.

Правило 7. Постоянство
Прожить долгую и активную жизнь без постоянства в применении правил никак нельзя. А
то решает человек: «Все, с понедельника начинаю новую жизнь», а потом гаснет. Все
будет хорошо при условии, что мы активно и постоянно этим занимаемся, а трудности –
куда же без них? – воспринимаем, просто как этап, через который необходимо пройти,
чтобы ощутить настоящую радость. Если человек рисует свое будущее в темных тонах –
вот, я выйду на пенсию, стану никому не нужен, болезни навалятся, меня все бросят, – эти
мрачные прогнозы могут реализоваться в жизни. А когда человек мыслит созидательно, с
ощущением, что вся жизнь у него впереди, перемены к лучшему не замедлят произойти.
Нужно смотреть в будущее, видеть в будущем результаты своих усилий, себя, здорового и
полного сил, тогда это дает хороший стимул. Не бросайте начатого на полпути – сами
себя не узнаете!