О понятиях и понимании здорового образа жизни
Автор: Алексей Коробков
креативный директор автономной некоммерческой организации в сфере поддержки и реализации социально-значимых и культурных проектов «Агентство социальных и творческих инициатив», председатель Координационного совета движения за здоровый образ жизни «РОД РУСИ»
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых — сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Здоровье и образ жизни
Здоровье неотъемлемо от образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и совершенствования, как общества, так и отдельной личности.
Как мы живём?
Из-за высокого темпа жизни мы не всегда можем следить за своим здоровьем. Стресс, нерегулярный сон, неправильная пища, загрязненный воздух городов приводит к неблагополучным последствиям для нашего организма. Когда последствия такого образа жизни становятся «на лицо», мы хватаемся за таблетки и ходим к врачам, вместо того, чтобы изначально уделять больше внимания своему внутреннему миру, который складывается из душевной гармонии и, прежде всего, здорового тела. Человек — сам творец своего здоровья, которому нужно тщательное внимание, уход и забота; и на каком бы уровне ни стояла медицина, она не сможет избавить каждого от всех болезней.
По данным ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), здоровье человека на 50-55 % определяется условиями и образом жизни, на 25 % — экологическими условиями, на 15-20 % оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15 % — деятельностью системы здравоохранения.
Здоровье – залог счастливой и насыщенной жизни.
Здоровье – это первая и, по-моему, важнейшая потребность человека, здоровье предрасполагает человека к труду и обеспечивает гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию и изучению окружающего мира, к самореализации и, в целом, счастью человека. Долгая, сознательная и активная жизнь – это, по-моему, главный слагаемый фактор каждого человека.
Здоровый образ жизни – это не только физическая основа, но еще и особое мышление, несколько иной взгляд на повседневные вещи. Он основан на принципах нравственности, рациональной организованности, активной жизненной позиции. Крепкое здоровье – закалка, защищающая от самых разрушительных для нашего здоровья воздействий окружающей среды, позволяющая до глубокой старости сохранить светлый ум и гибкое тело.
Каждый родитель должен приучать своего ребенка с раннего детства вести активный образ жизни, заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями истинной гармонии здоровья.
Отечественным ученым удалось отметить, что здоровый образ жизни помогает ориентироваться личности на укрепление и развитие личного здоровья и «заражать» своим примером окружающих, он помогает реализовывать наиболее гуманное и естественное лечение заболеваний – их профилактику, предотвращающую возникновение болезней, способствует удовлетворению жизненно важных потребностей в физических упражнениях и полезных нагрузок.
Основные параметры Здоровья
Если мыслить широко, можно говорить о трех разновидностях здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (моральном).
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
— это состояние повышенного тонуса на протяжении всего дня, здоровый сон и отлаженная работа всех биологических функций человека.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга и центральной нервной системы. Оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитым вниманием и памятью, степенью эмоциональной устойчивости к стрессам и расстройствам, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется тем устоявшимся моральным принципам общества, которые являются основой благополучной жизни человека в социуме. В основе нравственного здоровья человека стоят принципы, определяющие, прежде всего, доброжелательное отношение к труду, уважение ко всему окружающему, не асоциальное поведение в обществе, неприятие нравов и привычек, противоречащих естественному и нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственно отсталым, если он пренебрегает нормами морали, поэтому нравственное здоровье – это неотъемлемая часть нормального человека. Нравственно здоровым людям присущи общечеловеческие качества, лежащие в основе здорового общества и здоровой семьи.
Ох уж этот ЗОЖ!
ЗОЖ является важным фактором здоровья:
- повышает трудовую активность,
- создает физический и душевный комфорт,
- активизирует жизненную позицию, защитные силы организма,
- укрепляет общее состояние,
- снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний.
Удивительно, что понятие «здоровый образ жизни» пока еще не определено, пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в виду, для того, чтобы быть правильно понятыми.
Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно-производственных, агрокультурных, коммуникационных факторов.
Древние говорили: «Здоровый дух в здоровом теле», подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами — если человек культурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не сможет не следить.
Но в практику нашей жизни эта древняя мудрость пришла в искаженном, перевернутом виде. У нас она звучит, как «в здоровом теле — здоровый дух», а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств совсем не так.
Сложившийся традиционный подход к критериям ЗОЖ означает достижение всеми одинакового поведения, которое считается правильным:
- отказ от курения и употребления алкоголя,
- повышение двигательной активности,
- ограничение потребления с пищей насыщенных жиров и поваренной соли,
- сохранение массы тела в рекомендуемых границах.
Итак, ЗОЖ в общеизвестном понимании состоит из:
- правильного питания;
- спорта;
- личной гигиены;
- разных видов закаливания;
- отказа или сведения к минимуму вредных привычек.
Эффективность пропаганды здорового образа жизни и массового укрепления здоровья оценивается по числу лиц, придерживающихся рекомендованного поведения.
Другой подход имеет совершенно иные ориентиры, и в качестве здорового рассматривается такой стиль поведения, который приводит человека к желаемой продолжительности и требуемому качеству жизни.
Здоровый образ жизни в принципе не может и не должен быть идентичным. Любое поведение следует оценивать как здоровое, если оно ведет к достижению желаемого оздоровительного результата.
При таком подходе критерием эффективности формирования здорового образа жизни выступает не поведение, а реальное увеличение количества здоровья.
ЗОЖ включает следующие компоненты:
1) сознательное создание условий труда, способствующих сохранению здоровья и повышению работоспособности;
2) активное участие в культурных мероприятиях, занятиях физкультурой и спортом, отказ от пассивных форм отдыха, тренировка психических способностей, аутотренинг, отказ от вредных привычек (употребления алкоголя, курения), рациональное, сбалансированное питание, соблюдение правил личной гигиены, создание нормальных условий в семье;
3) формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;
4) бережное отношение к окружающей среде, природе, высокую культуру поведения на работе, в общественных местах и транспорте;
5) сознательное участие в профилактических мероприятиях, проводимых медицинскими учреждениями, выполнение врачебных предписаний, умение оказывать первую медицинскую помощь, чтение популярной медицинской литературы и др.
Культурный образ жизни
Пока идут споры и дебаты о понятии «здорового образа жизни», пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в виду, для того, чтобы быть правильно понятыми. Поэтому, употребим вместо «здоровый образ жизни» понятие «культурный образ жизни» (цивилизованный, гуманистический), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и совершенствования, как общества, так и отдельной личности.
Культура питания.
В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции.
Культура движения.
Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т. д.) в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры.
Культура эмоций.
Отрицательные эмоции (зависть, гнев, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, чувство благодарности и т. д.) сохраняют здоровье, способствуют успеху.
Культурный образ жизни включает следующие факторы:
- оптимальный двигательный режим,
- рациональное питание,
- рациональный режим жизни,
- психофизиологическую регуляцию,
- психосексуальную и половую культуру,
- тренировку иммунитета и закаливание,
- отсутствие вредных привычек
- валеологическое образование.
Без здоровья нет счастья / Без счастья нет здоровья
Большинство людей чувствуют себя несчастными из-за неудачных отношений, психических расстройств, плохого здоровья, а не из-за отсутствия денег.
Основными факторами, способствующими счастью человека, являются отношения, физическое и психическое здоровье.
Отношения.
Если вы одиноки и хотите завести друзей — найдите людей с такими же интересами, как и у вас. Начните с поиска в интернете интересных вам форумов, к которым вы можете присоединиться. Также, вы можете поискать различные занятия в своем городе, к примеру йога или кулинарные курсы.
Физическое здоровье
Старайтесь ежедневно выпивать 8 стаканов воды. Вода является одним из самых простых способов улучшить здоровье, ведь она выводит токсины из организма, а также увлажняет его изнутри. Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки. Занимайтесь спортом 20 минут в день, 5 дней в неделю. Правильно питайтесь.
Психическое здоровье
Постоянно делайте то, что кажется вам приятным или продуктивным. Общайтесь с друзьями. Постарайтесь избавиться от негативных мыслей. Смените окружающую обстановку.
Образ жизни должен быть не здоровым, а СЧАСТЛИВЫМ!
Живите в удовольствие!
Еда: Научитесь уже наконец есть то, что вам нравится, а не то, что полезно. Просто ешьте это, а не жрите.
Вредные привычки: Не можете бросить курить? Бросать курить вообще не надо. Надо ЗАХОТЕТЬ не курить. А запрет — всегда работает наоборот.
Работа: Бросайте к едрене фене нелюбимую работу или же учитесь получать от неё удовольствие, какая бы она не была.
Поведение: Не ведитесь на призывы моды, времени, интернета и т.д… Не напяливайте на себя чужеродные и ложные образы высокодуховной личности. Будьте такими, как есть! Будьте самими собой!
Общение: Нравится уединение? Уединяйтесь в удовольствие. Боитесь одиночества? Идите к людям!!!
Мечта: Займитесь тем, чем хотели и мечтали заниматься с детства.. Нет людей, не обладающих творческими задатками. Не копите мечты, они умирают в закоулках мозга!
Радуйтесь жизни: Находите радость и удовольствие во всём. Даже в том, где, казалось бы, этого быть не может. Смысл жизни — жить в радость.
Счастье не в селе или городе, не в горах или на равнине, оно В ГОЛОВЕ!
ЗНАЧИТ, ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ!